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『LIFESPAN(ライフスパン)―老いなき世界』の要約

健康

こんにちは!しょーてぃーです!

今回は、デビッド・A・シンクレアさんの

『LIFESPAN(ライフスパン)―老いなき世界』

について紹介をしていきます!

 

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『LIFESPAN(ライフスパン)―老いなき世界』について 

本書の概要

本書はひとことで言うと

老いを治す方法について解説された1冊です。

 

本書をオススメしたい人

・老化の治し方を知りたい人

・長生きしたい人

・ずっと健康でいたい人

 

歳をとって老化することで

病気になってしまうのは仕方ないと

思う人が多いでしょう。

 

ですが老化は

治療することができると断言されています。

 

本書の定義として、老化の治療とは

単純に寿命を長くするのではなく

健康で元気でいられる期間を

長くすることを指しています。

 

本書では、歳をとっても

いつまでも若々しい見た目で

人生の最後まで活発に生きる方法を

知ることができます。

 

『LIFESPAN(ライフスパン)―老いなき世界』のまとめ

老けない方法(飢える・ストレス)

人間には、サーチュイン遺伝子というものが備わっています。

 

このサーチュイン遺伝子が働くと

寿命が延びて、老化を防ぐことができます。

 

この遺伝子は、食べ物がとれない厳しい冬でも

生命を維持して病気や身体のダメージを防ぎ

老化を遅らせるためのものです。

 

そしてこの遺伝子を動かすには

カロリー制限をして身体を

ギリギリに飢えた状態に保つ必要があります。

 

つまり、健康でいられる

ギリギリの食事量を保つ必要があり

決してたくさん食べすぎてはいけません。

 

他にも、軽いストレスを与えることで

サーチュイン遺伝子は動きます。

 

運動をしたり、寒いところで過ごしたりなど

これくらいの軽いストレスが

加わると長寿になりやすいです。

 

逆に家でボーッと

ストレス無しで生きると老けていきます。

 

ちょっとのストレスは

むしろ身体にとって健康なのです。

 

肉を食べない・タバコを吸わない

食事量を減らすことが

確実に老化を防ぐ方法ですが

「何を食べたらいいか」についても解説されています。

 

肉は貴重なタンパク質であり

9つのアミノ酸も含まれています。

 

しかし、肉のような

動物性タンパク質を摂りすぎると

心血管疾患になりやすく

ガンの発症率も高くなることが

数々の研究で報告されています。

 

特に危険なのが、加工した赤身肉や

ホットドッグ、ソーセージ、ハム、ベーコンです。

これらは恐ろしく発ガン性が高いです。

 

それらの動物性タンパク質の代わりに

豆や豆腐、穀物、納豆、豆乳などの

植物性タンパク質を食べる方がいいです。

 

また、タバコも老化を防ぐうえで

非常に良くないものです。

 

喫煙は非常に有害な化学物質を

身体に入れ込んでいるので

もちろん健康に悪く、老化のスピードも早いです。

 

運動する人ほど長生きする

毎日最低の30分のジョギングを行う人は

1日中座っている人よりも

長生きすることが分かっています。

 

運動をすることで

血行が改善し、筋肉が付くだけでなく

適度なストレスが身体にかかることから

サーチュイン遺伝子が動きます。

 

また、本書内の最新の研究では

毎日15分足らずのランニングが

最も効果的だと分かっています。

 

1日に5分から10分軽くランニングするだけでも

走る習慣がない人と比較して

数年も長生きすることが分かっています。

 

長生きできるサプリメント

長生きするために

今のところ有効なサプリメントとして

「NMN」というものがあります。

 

NMNは、アボガドやブロッコリー

キャベツなどに含まれている成分で

人間の体内にも存在しています。

 

このNMNを高齢のマウスに与えたところ

元気のなかった高齢のマウスが

若いマウスよりも活発になり

3km近く走り回るようになりました。

 

ですが、人間に効果があるという

科学的なデータは取れていないことから

数年後になれば、このサプリメントが

普及する可能性があるかもしれません。

 

50年後の平均寿命は113歳になる

著者によると、今後50年で

いろいろなテクノロジーや医療が発展し

平均寿命は113歳になると述べています。

 

なので、120歳の人も

普通にゴロゴロといる感じです。

 

もちろん元気に働ける年齢も上がることから

定年退職の年齢が上がったり

年金が支給される年齢も上がる可能性もあります。

 

ただ、平均寿命が延びても

健康寿命が延びなければ

寝たきりになったりする期間が長くなるので

これまで述べたようなことを

今のうちからしていく必要もあります。

 

最後に

ここまで本書について紹介してきました。

 

老化をせずに健康的に長生きする方法について

詳細に解説されている1冊でした!

 

健康=少食 になるのは間違いないですが

なかなか実行するのは難しいと思います。

 

なので、個人的には少しずつ実践していくのが

ちょうどいいかなとも感じました。

 

本書が気になる方は

是非手に取ってみてください!

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